Йога для начинающих
Йога для начинающих — отличный комплекс упражнений и практик, иными словами техник дыхания и асан, для тех кто не нашел себя в других сферах. Если вы уже пробовали бегать, заниматься в тренажерном зале, ходили на аэробику или плавание и все это вас не удерживало, вполне вероятно, йога или хатха-йога это то, что вам надо!
Самое большое преимущество йоги — это то, что не существует нормированного времени для занятий. Ваш комплекс может длится 15-20 минут, в этом случае рекомендую соединить обычную гимнастику и комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или дольше 1- 1,5 часа. Самое оптимальное решение, заниматься продолжительной йогой для начинающих 3 раза в неделю, а в остальные дни делать небольшие упражнения для поддержания тела в тонусе. Но, чтобы вы не выбрали, важно, чтобы занятие доставляло вам удовольствие.
В хатха-йогу приходят по разным причинам,
кто-то желает похудеть, кто-то обрести гармонию духа, отдохнуть от суеты внешнего мира. Очень многим моим знакомым йога помогла решить проблемы с болью в спине и контролировать осанку, т.к. комплексы упражнений развивают подвижность суставов и позвоночника, улучшают наше самочувствие, повышают самооценку. Более того, все асаны влияют не только на наш внешний вид, делая тело более подтянутым и гибким, но и на все внутренние органы, улучшается пищеварение, кровообращение, повышается иммунитет. Но, что самое главное, результаты заметно ощутимы уже после первых двух месяцев занятий.
Занятия йогой также важны для тех, кто давно пытается урегулировать свое питание и отказаться от вредной пищи. Через какое-то время, исходя из личного опыта, могу с уверенностью сказать, что вас больше не будут привлекать гамбургеры, чипсы и кока-кола. И все это, без излишний усилий над собой, вы подсознательно начнете выбирать более здоровую пищу.
Итак, мои рекомендации с чего начать свои первые занятия йогой:
1. Найдите в своем городе, желательно поближе к дому уютный зал в котором инструктор, мужчина или женщина, проводит свои занятия. Мой выбор в свое время не остановился на фитнесс клубе, т.к. в там обычно нет индивидуального подхода, уроки проходят в достаточно сокращенном и быстром темпе, а результаты гораздо ниже. Также, если вы женщина и раньше не занимались никакими физическими нагрузками, лучше выбрать в тренеры именно женщину, так вы не будете чувствовать скованности и вам будет легче начать занятия. Помните, каждый из нас когда-то был новичком! Хорошо начинать с занятий в группе, т.к. вам подскажут как правильно выполнять каждую асану, подкорректируют, ну а позже вы вполне сможете заниматься самостоятельно дома в любое удобное для вас время.
2. Другой немаловажный пункт, это одежда для практик. Я выбираю облегающие майки и бриджи (коротки штаны), последние купила с системой dry-off. Первое время все очень потеют во время занятий, а правильно подобранная одежда, выводящая влагу, поможет вам чувствовать себя более комфортно. И, почему облегающие а не просторные вещи? Все просто,- в йоге очень много асан в которых нужно наклониться или перевернуться и тогда, майка норовит сползти вам на лицо или открыть грудь (если вы женщина) и это все доставляет массу неудобств, не дает сосредоточится на практике.
3. Коврик для занятий. В самом начале не стоит покупать очень дорогой коврик, т.к. вполне может оказаться, что йога это не ваше, а в другом случае вы уже наверняка будете знать, что вам нужно. Старый же коврик позже пригодится для упражнений на природе, в путешествиях, к которым вы несомненно придете рано или поздно. Оптимальная толщина коврика на мой взгляд 5-6 мм, если возьмете тоньше есть большой риск повредить себе колени, что является достаточно опасной травмой для любого из нас. Также важно чтобы руки и ноги не скользили во время занятий. Мне кажется, очень важным иметь свой собственный коврик, а не пользоваться общими.
4. Перед началом занятий, за 1-2 часа, не рекомендуется принимать любую пищу, вы несомненно почувствуется дискомфорт, слабость и практику придется прервать. Воду можно пить, но в разумных количествах. И помните, каждое занятие йогой должно заканчиваться хотябы коротким отдыхом и расслаблением, которая называется Шавасана.
Свежие комментарии