Таблица приседаний
Приседания на 30 дней
Несколько раз я пыталась, для себя, для собственного удовлетворения и получения удовольствия, взяться за определенную программу дабы улучшить форму своих ягодиц. Скажу честно, перепробовала пару программ, найденных во всемирной паутине, но никогда не заканчивала начатое. Спросите по какой причине? Не знаю, вариантов много: было тяжело, силы воли не хватало, интереса возможно недостаточно, а может попросту – программа, не подходящая была. И как-то я наткнулась на таблицу приседаний – программа на 30 дней. Решила попробовать, посмотреть, что получится и всё пошло как по маслу, я даже не могла остановиться! Было трудно по началу, но мыслей сдаваться не возникали, хотела узнать, из собственного любопытства, что из этого получится. Следовательно, предоставляю вашему вниманию порядок приседаний на 30 дней, после которой вы действительно добьетесь желаемого.
| День 1 | 50 приседаний | День 16 | отдых |
| День 2 | 55 приседаний | День 17 | 150 приседаний |
| День 3 | 60 приседаний | День 18 | 155 приседаний |
| День 4 | отдых | День 19 | 160 приседаний |
| День 5 | 70 приседаний | День 20 | отдых |
| День 6 | 75 приседаний | День 21 | 180 приседаний |
| День 7 | 80 приседаний | День 22 | 185 приседаний |
| День 8 | отдых | День 23 | 190 приседаний |
| День 9 | 100 приседаний | День 24 | отдых |
| День 10 | 105 приседаний | День 25 | 220 приседаний |
| День 11 | 110 приседаний | День 26 | 225 приседаний |
| День 12 | отдых | День 27 | 230 приседаний |
| День 13 | 130 приседаний | День 28 | отдых |
| День 14 | 135 приседаний | День 29 | 240 приседаний |
| День 15 | 140 приседаний | День 30 | 250 приседаний |
Техника приседаний
Техника приседаний очень важна при выполнении данных упражнении. От техники зависит и какого результата вы желаете добиться. При неправильной техники и результат будет соответствующем, п точнее – его вовсе не будет. Из всех техник, мне понравилась и подошла лишь определенная. Изначально, стоит обратить внимание на следующее:
- Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник;
- Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия;
- Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь, или наружу: они должны оставаться над стопами;
- Не отрывайте пятки от пола;
- Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.
Исходной положение: стоя, стопы расставить на ширину таза, руки вдоль тела;
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не спешите.
Польза приседаний
- Равномерно тренируются мышцы ног;
- Укрепление ягодичных мышц;
- Укрепление четырехгранной мышцы бедра и внешней поверхности бедра.
При выше описанной программе, ваши ягодичные мышцы примут округленную форму, как говорят в народе: «ваши ягодицы будут как орешек», это первое на что ставится акцент в данной 30-дневной программе.
Приседания подходы
В первые дни, особенно если ваше тело не находится в отличной физической форме, лучше всего делать приседания с подходами, да и в последующие дни, если не хотите перегружать ваш организм. По началу, можно делать по 5-7 приседаний и перерывом между ними в 60 секунд. Далее, можно повысить до 15-20 приседаний и с таким же перерывом между ними. Выполнять равномерное и не спеша.
Приседания результат
Результат не заставит вас ждать, очень важно при этом, для достижения желаемого, использовать правильную и нужную технику приседаний. А также, нужно выполнять приседания регулярно и не пропускать занятия, иначе не получите того эффекта, о котором вы мечтали. По собственному опыту скажу – результат стоит тех приложенных усилий, на протяжении этого времени. И если вы желаете сохранить полученный результат, выполняйте программу периодически, скажем раз в три-четыре месяца, а во время «перерыва» не стоит забывать о спорте, дабы поддерживать тело в тонусе.
Свежие комментарии