Прыжки со скакалкой

Занятия на скакалке 

Каждая из нас хотела бы иметь красивое и подтянутое тело. А для этого, скажу я вам, не так много и нужно. Всего лишь уделять в день хотя бы 30 минут для упражнений. Это совсем не много, учитывая тот факт, что в течение всего дня у вас всегда есть свободное время, которое заполняется просмотром телевизора, посещение социальных сетей и тому подобное. Не спорю, побороть лень и свои обычные привычки не так то просто, тем более что наша натура такова, что нам хочется всего и сразу. Но я вас уверяю, поборов лень на первых порах и обратив внимание на результат даже после 10,30 дней, у вас появится новая привычка – занятия ежедневными упражнениями, которая поможет не только подтянуть ваше тело, но и держать вас в тонусе и прекрасном настроение. А поможет вам в этом – обычная скакалка, знакома каждой из нас с самого детства.

Прыжки со скакалкой – польза

Польза от прыжков со скакалкой неоспорима, и она доказана примером многих спортсменов. Многие не знают, но тренировки баскетболистов, волейболистов, легкоатлетов, боксеры – тяжеловесов и даже танцоров не обходятся без упражнений со скакалкой. Итак, польза прыжков со скакалкой состоит в том, что данный вид упражнений вырабатывает внимание, быстроту и координацию. Тому, кто умеет это с детства, кажется, что это совсем просто и легко, но есть много взрослых, которые не знают, как прыгать и не запутаться в скакалке. По мимо этого, во время прыжков задействованы одновременно разные группы мышц, что очень важно, потому что в таком случае они работают сообща, а не по отдельности. Во время прыжков со скакалкой работают следующие группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы костей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Обратите внимание – это как раз те самые группы мышц, части тела которых мы чаще всего и хотим улучшить. Постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что очень важно не только для женщин, но и для мужчин. Длительные, 5-10 минутные прыжки со скакалкой помогут здорово укрепить сердечно-сосудистую систему и выработать большой запас выносливости.

Как работают мышцы

Для того, чтобы получить желаемый эффект, обойтись без трав и лишней нагрузки, нужно правильно подобрать одежду в которой будете заниматься, а именно спортивная и легко облегающая. Для чего это нужно? Для суставов, нагрузка на которые будет подаваться более равномерное, таким образом будет меньше шансов получить повреждения. И так, подобрав правильную форму, скакалку и место для прыжков, вы добьетесь очевидного повышения тонуса мышц, а также ноги и ягодицы будут быстро укрепляться.

Скакалка – калории

Не поверите, но всего 20 минут прыжков со скакалкой помогут вам избавиться от 200-300 калорий. Важно знать, что количество сжигаемых калорий зависят от вашего веса – чем он больше, тем больше будете сжигать. Поэтому полные люди быстрее сбрасывают вес, нежели в меру упитанные за то же самое время.

Скакалка с электронным счетчиком

Для сжигания калорий скакалка должны быть диаметром в 0,8-0,9 см. Стоит тщательно подбирать длину скакалки, а именно нужно встать ногами на середину скакалки, а оба её конца взять в руки и натянуть вдоль туловища. Оптимальная длина считается тогда, когда оба конца скакалки не выше подмышек. В последнее время набирают обороты скакалки с электронным счетчиком. Почему бы и нет? Ведь это очень удобно сразу посмотреть и узнать количество калорий, которые удалось сжечь. Конечно и обойдется она явно дороже, нежели обычная скакалка. Но если вам не хочется заниматься подсчетом прыжков, времени и калорий – скакалка с электронным счетчиком отлично выручит вас.